哑铃飞鸟是锻真金不怕火胸部肌肉的经典手脚，不祥灵验刺激胸大肌的中缝和外侧，耕种胸部线条的足够度。该手脚操作浅薄，适应入门者和进阶者闇练。 进行哑铃飞鸟时，最初采用合适的分量，保持形体平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方。然后，渐渐将哑铃向两侧开放，直到胸部有光显的拉伸感，庄重保持肘部略微逶迤，幸免过度伸直。接着，甘休哑铃回到肇端位置，完成一次手脚。 在手脚历程中，要戒备呼吸节拍：下放时吸气，上涨时呼气。同期，保持中枢收紧，幸免形体震动，以确保揣摸打算肌肉取得充

新民市董雪丽个体运输户 引体朝上是一项额外灵验的上肢力量磨真金不怕火手脚，主要锻练背部、肩部和手臂肌肉。正确掌执手脚门径，不仅能提高磨真金不怕火成果，还能幸免受伤。 最初，双手执住单杠，宽度略宽于肩，掌心朝外。身体当然下垂，保持身体踏实，不要震动。肇端时，双脚不错交叉或伸直，但不要借力舞动。 然后，用背部和手臂的力量将身体朝上拉，直到下巴卓越单杠。此时，胸部应尽量蚁集单杠，以充分拉伸背阔肌。正式保持中枢收紧，幸免身体前后摇晃。 鄙人降历程中，要截止速率，沉稳将身体放回肇端位置，保持手臂统统伸直